当前位置:首页 > 狂尊者都市游一套超全的阴瑜伽教程,让你变成水当当的女人!-每天练瑜伽

吴锡豪-狂尊者都市游一套超全的阴瑜伽教程,让你变成水当当的女人!-每天练瑜伽

狂尊者都市游一套超全的阴瑜伽教程,让你变成水当当的女人!-每天练瑜伽

吴锡豪 全部文章 2018-08-10 146次查看

一套超全的阴瑜伽教程,让你变成水当当的女人!-每天练瑜伽


经常会有小伙伴来问小编什么是阴瑜伽邬立朋?是给女生练习的瑜伽吗涂善妮?男生可以练习吗……今天呢,小编就来跟大家分享什么是阴瑜伽水稻立枯病,以及一套阴瑜伽系列体式练习。
一、什么是阴瑜伽?
平衡阴阳、疏通经络鹏金所,让你在平静的状态中,调整体质,感受自己,这就是阴瑜伽。它也是具有中国特色的一种瑜伽方式。

二、阴瑜伽的益处
▎1. 利于生殖系统、消化系统的保健和康复,使内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
▎2.促使气血、经络疏通,阴阳平衡,能够明显改善手脚冰冷等症状。
▎3.利于摆脱不良情绪汤浅政明,减压、安神、助眠开开贷。
三、一套全面的阴瑜伽教程
1、英雄式

跪姿,臀部坐在脚跟上,深呼吸,感受身体到变化、大脑的变化、精神的变化,让注意力集中在今天的练习上。保持30秒到1分钟。
2、颈部放松

英雄式坐姿,双手交叉置于脑后,下巴贴到胸部,在吸气和呼吸间感受颈部的放松在森林和原野。保持30秒到1分钟。
3、颈部放松-两侧


爱恨情仇:雾里微凉此生情


夜。女人的身体被翻过去,颀长精健的男人如往常一般从身后压上来,骨节分明的大手一路点火,伸进她丝质睡裙内,手指挂在她内裤的边上,往下扯去宁雏 !于蓝从梦中惊醒,下意识抓住男人的手,熟悉的重量和温度让她全身紧绷第三重人格。又是酒味!想到今天于依的话,她扭动着身体白夜行孙艺珍,情绪激动的反抗,坚决不再让他从她身后进入她的身体。“盛又霆!”她扭过身体,恼看着他,“每次把我的脸压进枕头里,是不是害怕看见和你睡的人是我,而不是我妹妹!”于蓝胸口剧烈起伏易炼红简历,她以为自己早已练就一身钢筋铁骨鞑靼牛排,可今天于依那些话还是将她所有的铠甲击溃,全都熔成了烫伤自己的铁水。盛又霆从来没在清醒的时候要过她,而且从来都是从身后要她,也没有在要的过程中看过她的脸.........
阅读全文>>>
英雄式坐姿,双手叉腰,让右耳努力去贴住右肩前缘席慕容,深入而绵长地呼吸梅石楠,保持30秒到1分钟,然后换另一边重复。
4、肩部翻转

俯卧,翻转身体向右,让左手和身体呈90度,曲右手和右腿,同时按压在身后,呼吸,感受肩部到拉伸。保持30秒到1分钟,然后换另一边重复代嫁将军妾。
5、穿针引线

从跪姿开始,抬起右臂,呼气,左臂穿过放在身体右侧,手、肩部和头部贴在瑜伽垫上刘宇欣。保持30秒到1分钟,然后换另一边重复。
6、侧腿拉伸

坐在瑜伽垫上,左腿向左伸直,曲右腿,右脚掌贴紧左腿内侧。弯曲身体向左腿,金美幸背部绷直,如果想要更放松,可以放一块瑜伽砖,手托住头倚靠在上面,保持30秒到1分钟,然后换另一边重复。
7、鸽 式

曲右膝,左腿向后伸展,躯干向前贴在右腿上天关战纪,曲肘放在身体前,低头倚靠在瑜伽砖上狂尊者都市游,放松,保持30秒到1分钟,然后换另一边重复。
8、坐立前曲

坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直。双腿中间放置瑜伽砖,双手手掌放在体侧,手臂伸直,背部挺直。伸展双手尽量向前放在双脚的两侧奇侠杨小邪。躯干下弯,曲肘,头部倚靠在瑜伽砖上,放松卢龙教师吧,保持30秒到1分钟。
9、挺卧式
平躺,双手放松,放于身体两侧,缓慢呼吸,将注意力集中到呼吸上暗战心弦。该体式保持4-5分钟,可在盖张毯子在身上,以防着凉。
最实用公众号名单出炉啦!
▽▽▽▽