当前位置:首页 > 狂人日记摘抄一天当中什么时间减肥最有效果?-运动小管家

吴锡豪-狂人日记摘抄一天当中什么时间减肥最有效果?-运动小管家

狂人日记摘抄一天当中什么时间减肥最有效果?-运动小管家

吴锡豪 全部文章 2017-09-06 140次查看

一天当中什么时间减肥最有效果王红祥?-运动小管家

秋 季
秋天临近,天气微凉...树荫下人们开始用一种叫外套的衣服来取暖。那人群中有你们,一样裹着外套,你们收紧你们的外套微微一笑。终于....终于可以把你们的拜拜肉、游泳圈和泡泡肉藏起来了。在去跟朋友约吃火锅的路上,你们走的特别踏实。
冬 季
北风呼啸,大雪纷飞......身上裹着厚厚的被子,手里拿着刚看连续剧不用自主的抓起的薯片,站在了体重秤上。弯下了腰看到电子屏上的数字,把一半多的重量赖到身上披着的被子,心安理得。继续裹着,抱着,狂人日记摘抄躺着看未看完的连续剧。
春 季春天了,万物萌发......雪化开,曾经藏在雪里的草地,街道等,都重新出现在人们的视线当中。这包括你们,你们要舍弃我厚厚的羽绒服、秋裤、被子.....你们又重新站在体重秤上,没有任何的借口,开始觉得是要开始为即将要来的夏季做准备了......不过....明天也不迟吧?繁密的意思!
夏 季
天越来越热,春天一天推一天的的减肥计划,终于在夏季来临的时候开始慌乱起来。可是也晚了,不情愿地脱掉身上最后一件遮盖赘肉的布料.....
开个小玩笑
虽然说的是夸张了点
这样心大的妹子并不是没有的哟~
但是要开始的话,
什么时候减肥好?
是早上好还是晚上好?
其实这是一个非常经典的问题。如果单纯说「减肥」的效果,显然任何时间段消耗的能量,都是一样的,并不会有大差别。
但是,咱们要综合上饮食、睡眠、作息、天气、环境、约会等各种信息,确实还是有一套讲究的。★★★★★ 推荐:早上

帅的美的已经醒来了苑刚,而丑的人还在沉睡。
? 时间可控:
早上是一天中最自由可控的时间段,当然自由度取决于你能起多早。
? 先运动,后早饭:
早起空腹运动,是受到一部分人推崇的。运动完再吃饭,比起吃饭再运动的优势在于:不容易发生腹痛、岔气的问题。
但是要注意:
运动后集趣网,先恢复身体平稳,洗个澡,再吃饭。且一周2次空腹运动就可以了。
?要避免低血糖:
担心空腹运动会低血糖的,可以运动前稍喝点奶、吃少量面包补充糖原。
还有,前一天晚上要正常吃晚饭,还要早点睡。
? 可以不做有氧:
简单来几组无氧、小力量、瑜伽都是可以的,也不占时间。
? 先早饭沈阳夜未央,后运动:
一般需要早餐后约 2 小时再运动比较合适,比如 6 点早餐、8 点运动。(不然就变成了上午运动……)★★★★★ 推荐:傍晚

? 不用早起:
然而!对于大部分早上完全起不来的朋友,下午下班后去运动,是最合适的;只要你不加班。
? 先运动北京蜜蜂堂,后晚饭:
类似早上的空腹运动,运动结束后,吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。
如果你会计算,吃的热量是运动消耗的一半,比较适合减肥;
吃更多的热量,就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。
? 先加餐,后运动,无晚饭:
午饭后到傍晚,间隔时间也比较长,容易低血糖、没力气。建议傍晚运动前约 2 小时,岑碧青吃日常晚餐一半的量空中浩劫全集,比如喝杯奶、吃个水果补充好营养。
?无氧有氧相结合:
因为从傍晚开始的时间比较长、不受约束,如果是去健身房,还会有相应的操课,所以建议把热身-无氧-有氧-拉伸,全部都做到位。
? 运动气氛好,适合多结伴:
有个好处就是,可以叫上男 / 女朋友、喊上好肌友一起撸,说不定还能认识新朋友;傍晚最有运动气氛,心情会更愉悦。★★★ 推荐:深夜

?先晚饭,后运动:
总有六七点、七八点才刚下班罗汉翻天印,或者才吃完晚饭,或者才刚忙完家务带完孩子的,那么饭后大约 2 小时,也是适合运动的。
? 不要影响睡眠:
考虑到睡前做剧烈运动容易使神经兴奋、夜里失眠,就要计划好时间。如果 9 点开始运动,可能就要 12 点才适合睡觉。
不排除少部分朋友不受影响,累瘫可以直接洗洗睡。
? 运动后不建议吃饭:
另外,也不建议减肥的朋友名副其实造句,睡前 3 小时还吃东西、影响消化吸收。如果运动后实在很饿,就喝半杯牛奶或啃个黄瓜吧。
? 要注意安全:
建议做室内运动、器械练习;深夜特别晚了黑灯瞎火的,还出去路跑的,千万不要选偏僻路段,千万要小心歹人。
★★★ 推荐:中午

? 见缝插针:
还有「早上起不来、晚上有安排」的朋友,就不得不在中午休息的 1 小时左右的时间里运动了。
? 早饭吃晚点,或上午加个餐:
要为中午的运动,做好能量储备。
? 先运动,后午饭。
?提高效率,把握强度:
时间有限,尽量不要选择慢跑,可以考虑 HIIT、瑜伽、小力量、跳舞,等。
? 要小心中午高温:
和早上、晚上比,中午很大的坏处是:太热!尽量别去户外受虐;还有注意补水、降温。
? 一定考虑好是否方便洗澡!
而现在,即将步入冬季,越来越多的美眉都想进入冬眠模式,减肥这件事都快抛到九霄云外去了!为了自己的身材,为了自己能更完美,千万不能懈怠哦~其实冬季,最好的减肥方式就是跑步,既锻炼身体又能保暖,一举两得哦!但是在冬季,跑步的最佳时间需要注意一下哈。
早起跑步减肥指数:★★★★★

在夏天不少人会选择晨跑,但到了冬季,早晨的温度过低会让不少跑友没法坚持。不过早起跑步是个很正确的做法,因为早饭前正是慢跑的最佳时机。通常,慢跑的前20分钟会以碳水化合物为能源被消耗,过了20分钟后,脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。但是,当我们在冬季早晨醒来后,由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量,且比其他季节消耗更多婪的组词,所以早起跑步能让体内的脂肪马上作为第一能源燃烧起来。
也就是说,在冬季里晨跑能缩短燃脂之前的时间,让你在同样的跑步时间内减掉更多的脂肪。不过寒冷的天气确实会打消不少跑友的热情,因此我们建议跑友不必每个早晨都顶着刺骨的寒风奔跑,每周晨跑3次就能给你带来意想不到的效果。但是,选择晨跑一定要做好防寒保暖工作,如果感冒得不偿失。
饭前跑步减肥指数:★★★★

除了晨跑,其实在饭前慢跑也有不错的减肥功效。冬季是人体的高代谢率时期,热量的支出明显大过于夏天。但是气温的变化会刺激人的食欲,更是让许多不能把持诱惑的人摄入更多食物。而在上一餐的食物已经消化得差不多后,空腹时脂肪会作为能源而被利用。此时跑步的话,燃脂减肥也会变得更加直接和轻松。
同时百变销魂,运动后待身心安静下来,代谢也恢复稳定后,此时就算吃点东西,脂肪也不容易积聚,所以在饭前跑步是比较合适的。
饭后跑步减肥指数:★★★

在冬季,并不是十分推荐饭后跑步,尤其是晚餐后马上夜跑。抛开冬季夜晚的温度和空气污染不谈,因为此前你刚吃过晚饭,胃部正对摄入的食物进行消化,此时如果去跑步的话,冷风一灌,容易引起肠胃不适。
就减肥而言,冬季对能量消耗更大,但储能速度却快于其他季节,晚餐摄入的食物会优先作为能源来消耗,然后才轮到脂肪,所以可能需要更长时间,你的脂肪才能燃烧。所以,跑步尽量避免在饭后进行,至少也要等3个小时,食物充分消化后再进行丁芯。
版权归原创者所有,如有侵权请及时联系!

微信:运动小管家
健康知识我们有
减肥塑形我们全
肌肉块头教你练
让你
屌丝变男神
肥妹变靓女