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吴锡豪-演员罗刚一周减10斤!减肥真的不用节食!一直吃这些越吃越瘦!-小凤纤体重管理专家

演员罗刚一周减10斤!减肥真的不用节食!一直吃这些越吃越瘦!-小凤纤体重管理专家

吴锡豪 全部文章 2018-11-29 114次查看

一周减10斤!减肥真的不用节食!一直吃这些越吃越瘦!-小凤纤体重管理专家

豆浆白汁意面+西柚苦菊沙拉+蓝莓谷物酸奶

(464大卡)

豆浆白汁意面:

1宫保肉丁,将鸡胸肉和口蘑切片,彩椒和洋葱切成细丝待用,意大利面煮熟,过凉水待用原来我是鬼。

2,将平底锅烧热,加入橄榄油,用洋葱爆香后加入鸡胸炒制金黄。
3,待鸡肉两面金黄以后芹沢つむぎ,加入蘑菇和彩椒丝炒软。
4,加入豆浆后,用黑胡椒粉和盐调味。

5狂刃,待豆浆煮开以后,加入煮好的意面。

6,出锅装盘,可以适当加一些欧芹碎提味鲁山狼,没有也可以珍·玛奇。
西柚苦菊沙拉:

1,苦菊洗净备用,西柚取出果肉备用。
2,用橄榄油和葡萄酒醋制作出油醋汁,没有葡萄酒醋的可以用苹果醋。
蓝莓谷物酸奶:

1世界船王,蓝莓和酸奶用搅拌机打碎。
2,无花果和玉米片装饰。
蒜香嫩煎牛排+五彩果蔬沙拉+香烤全麦面包

(519大卡)
蒜香嫩煎牛排:

1,将彩椒切块,洋葱、紫甘蓝切丝,黑玉米煮熟备用。
2,将牛排用黑胡椒和盐腌制15-30分钟侍弄的意思。

3,将平底锅烧热,加入橄榄油,加入提前腌制好的牛排。
4,其间加入洋葱丝和大蒜调味久禾。

5,装盘,用黑玉米和豆苗进行装饰中国捐精网。
五彩果蔬沙拉:

1张峰物流网,苦苣洗净,彩椒切块,紫甘蓝切丝,西柚取出果肉备用。演员罗刚

2,用脱脂酸奶做沙拉酱,拌匀即可。
香烤全麦面包:

1,烤箱预热200℃橘子焦糖,烤制5分钟即可。
南美风味卷饼+多彩小番茄沙拉+酸奶木糠杯

(478大卡)

南美风味卷饼:

1,将生菜豆苗洗净滤水,胡萝卜洗净切条,鸡胸肉切条提前用胡椒和盐腌制30分钟。
2,将饼皮在平底锅上加热至微微起泡即可(速食饼皮超市有售)。
3蛮荒神话,将平底预热,加入几勺清水,彭程程待水沸腾后伟姐,下鸡胸肉快炒,待肉变色后可用锅盖焖制十分钟左右。

4,如图所示炒螺明,将所有原材料准备好后,按照个人喜好,加入适量的酱料焚尽八荒,小助这里用的是鳄梨酱和番茄酱。
5,用牙签固定好,切成方便入口的块,装盘即可。
酸奶木糠杯:

1,将紫薯蒸熟或者烤熟,切块备用,红心火龙果切块备用,蓝莓洗净备用。
2,取一个玻璃杯,按照喜好,把各种食材和酸奶分层放好即可,最后插一块燕麦饼干增加一下口感吧!
多彩小番茄沙拉:

1,将各种颜色的小番茄洗净切好备用,稍用海盐和橄榄油腌渍就好。
凯撒沙拉+黑布朗吐司+香蕉蓝莓奶昔

(514大卡)

凯撒沙拉:


1,生菜花樽与花,圣女果洗净,面包切丁。
2,鸡胸肉用盐和胡椒煮熟,放凉后切片。

3,面包片切丁,稍稍用平底锅加热至各面酥脆即可。
4,用酸奶,盐,黑胡椒,少许橄榄油调制成沙拉酱待用。

5,依次放入材料,拌匀即可。
黑布朗吐司:

1陈余海,黑布朗去核切片。
2,在烤吐司的表面淋少许酸奶后摆放整齐即可。
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