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吴锡豪-湛江冠豪高新一半心脏病是吃出来的!这句护心口诀是最好的“补救药”-医览

湛江冠豪高新一半心脏病是吃出来的!这句护心口诀是最好的“补救药”-医览

吴锡豪 全部文章 2015-01-03 150次查看

一半心脏病是吃出来的!这句护心口诀是最好的“补救药”-医览黄红云


来源:生命时报(ID:LT0385)
记者:莫鹏
心痛、心碎、心累,用来表示不适的词汇很多和“心脏”有关。事实上,人类的心脏确实很脆弱……

《美国医学会杂志》(JAMA)发表文章显示:2012年美国因心脏病等导致的死亡中,有近一半与不健康饮食方式相关。记者专访心血管内科专家并提醒你,要想心脏健康,饮食上牢记要三多三少。
受访专家:
火箭军总医院心血管内科主任、国家卫计委脑卒中筛查与防治工程专家委员胡桃红

少吃盐
研究显示,在所有的不健康饮食方式中,高盐的危害最大。胡桃红表示,据临床数据,高盐摄入与人体血压呈正比,高盐饮食有升高血压的作用。曹晓雯吃盐多还能使血浆胆固醇升高,有导致动脉粥样硬化的风险。
建议
全天的食盐摄入量最好不超过6克。
要少吃看得见的盐,试着用天然调味品代替盐狛枝,例如多用大蒜、姜、柠檬草等香料来调味。
要防止看不见的盐来侵袭,比如酱油、味精等。餐馆菜品用盐量明显高于在家烹饪,因此应适当控制每周下馆子的次数绝世双骄,且要少点浓汤等。
少腌肉
“加工肉类摄入过多”在“伤心排行榜”中位居第二乾安天气预报。
香肠、培根、热狗、火腿等加工肉食,多数经过了烟熏、腌渍、盐渍等处理。主要危害为:第一风荷传说,加工红肉制品含有较多钠、硝酸盐、磷酸盐等。第二沪北电影院,如果是烟熏、烧烤肉食,还会含有多环芳香烃化合物,这些成分对心脏都有一定的不良影响。
建议
应避免食用过多加工肉制品,红肉如牛肉、羊肉的摄入也要有所控制。
少吃糖
糖的诱惑难以抵挡,但吃得过量无益健康。
世界卫生组织调查23个国家人口死亡原因后得出结论——嗜糖之害,甚于吸烟。这项调查表明,长期高糖饮食者的平均寿命比正常饮食者短10~20年金饶山。砂糖、果糖等会让血糖升高,人体的高糖状态会造成胃肠、血管、肾脏的负担同时加重,导致心脏负荷加大,升高血压,进而引发心脏问题。过量的糖分还会造成脂肪堆积,增大动脉硬化的风险。
建议
从尝试吃点儿减糖餐或者从减糖食物开始,随后几周可以增加减糖的次数,几个月后,口味就会变淡。
用水果、低脂牛奶和酸奶来代替甜食,或者用蜂蜜和果汁代替糖,都可以使糖的摄入量减少一半。

多蔬果
现实中不少人无肉不欢,餐桌少有新鲜蔬果。此次JAMA发布的研究显示,蔬菜与水果的摄入不足占据了“伤心排行榜”的第三位。
建议
菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素,可降低人体对胆固醇的吸收,尤其芹菜,对血压有一定的调节作用。但炒菜时一定要清淡末世控兽使,不能太咸、太油腻。
胡萝卜、西红柿等富含胡萝卜素,有助于缓解动脉硬化。
苹果中的纤维可以降低低密度脂蛋白的含量,每天吃1个,可促进胆汁酸的排泄。
多谷物
日常应多吃谷物,包括全麦粉、燕麦、糙米、大麦、玉米、荞麦和小米等。
建议
全谷物不但可以防止身体吸收胆固醇,还可以降低甘油三酯,这两者升得过高都对心脏不利。
白面包、威化饼、炸面包圈、饼干、蛋糕、爆米花、膨化食品等应该少吃。
多菌类
“食用菌”大家非常熟悉,包含了数百种形态各异、味道不同的品种,如木耳、银耳、香菇、杏鲍菇、牛肝菌等。
它们的健康优势:蛋白质含量高;富含微量营养素,能促进钙吸收、调节钙代谢、对骨骼健康至关重要;含有菌类多糖,能提高免疫力、调节血脂等。
建议
每日可食用5~10克黑木耳,它含有大量维生素,对降低血黏度、血胆固醇有良好效果。
还要多吃香菇,香菇中含有腺嘌呤,具有降低胆固醇的作用。但不能食用过量,每日不超过50克。
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心脏病八大高发时间
不同疾病的发作或症状在一天中具有特定的“高峰期”,心脏病也不例外。美国《预防》杂志最新载文,刊出迈阿密大学心脏病学教授阿瑟·阿加茨顿总结出的“心脏病发作的八大可怕时间”以及相应的预防措施。挤车堵车
研究发现,交通拥挤会导致心脏病发作危险增加3倍湛江冠豪高新。预防措施:心脏病患者尽量避免挤公交,遇到堵车时,可以做做深呼吸,放松心态,切忌过于焦躁不安。赶时间
即使没有心血管疾病的人,在应激状态下,也可能出现血管痉挛收缩,从而增加心脏负担,增加心脏病的发作风险。预防措施:任何一种情绪都要有一个相应的度。对心血管病患者而言,要保持心平气和的精神状态,做事要有计划性、讲条理。饱餐后
大鱼大肉饱餐之后,心脏健康会立即受到影响。多项研究表明,高脂和高热量饮食会导致血管收缩,血栓危险大增。预防措施:心脏病患者应控制合理饭量,切忌暴饮暴食,在医生的指导下每天服一片阿司匹林有助于防止血液黏稠。便秘时
解大便过于用力会增加胸腔压力,心脏回血量锐减,可能会引发心脏病发作。预防措施:大量摄入膳食纤维,常喝水,防止便秘和解大便过于用力。失眠后
在一项为期11年的跟踪调查中,研究人员发现,与没有睡眠问题的人相比,几乎每天都睡不好觉的人心脏病危险增加45%,入睡困难的人心脏病危险增加30%,睡醒后感觉身体没有恢复的人心脏病危险增加27%。预防措施:保持规律睡眠习惯。纵欲过度
适度、愉悦的性生活会让人心情舒畅山崎面包,但放纵的性欲会让心脏衰竭。过度兴奋时,心脏血管会突然痉挛,造成心肌缺血,引发心脏病。预防措施:对于已经患有心脏病的人而言,在急性期、急性恢复期之后也可以有性生活流氓总裁,但要避免过度兴奋,有冠心病的人最好不用伟哥。气温太低 随着气温一天天下降吴世界,冬季是心脏病高发的季节。预防措施:英国的一项新研究显示,气温降到12摄氏度以下军统之花,就该绷紧“预防心脏病发作”这根弦了。公众发言
面对公众发表演讲,难免会紧张,血压升高,肾上腺素上升,增加心脏病发作危险。
预防措施:放松心情很关键。

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